朝ラン20181024 気分よくACICS Pace Academy チャレンジ#5

10月24 曇り 気温14度 走行距離13.18km 月間走行距離110.3km  年間走行距離1,401.0km
長袖と半袖の閾値決定!

 一昨日が13度だと思ったら昨日は15度で今朝は14度、少し迷ったがとりあえず半袖で走ったら丁度良い具合だった、今度から13度を目安に長袖を着るようにしようと思う。

ACICS Pace Academy チャレンジ#5

 久しぶりの3日連続朝ラン、1日目2日目と順調に足取りが軽くなり昼間も足に疲れが残らなくなってきたうえ今朝の寝覚めが良かったので、インターバルトレーニングの#5に進むことにしておなじみの公園に向かう。

 #5のトレーニング名はラダーファルトレク、全行程30分間のトレーニングで5㎞の平均速度を5′30″/kmで設定してトレーニングメニューを作った私の場合、まずは8′00″/kmで6分間走りウォームアップしてから5′30″/kmで6分間、7′30″/kmで3分間、5′23″/kmで4分間、7′30″/kmで2分間、5′17″/kmで2分間、7′30″/kmで1分間、5′10″/kmで1分間走り最後の5分間を再び8′00″/kmで5分間クールダウンするという低速走行を間に挟みながら文字通り梯子を上るように徐々にスピードアップしていくトレーニングで、以前ACICS Pace Academy チャレンジやったときにはこの#5と最後の#6がきつかった記憶があったが今回はどうだろうと身構えながら走り始めた。

#5を意外に快適に走れて満足

 #5に限らずインターバルトレーニングの指定スピードはそれぞれの走者の実力に合わせて設定されているからか、8′00″/kmからペースアップした5′30″/kmという速度はインターバル時間が6分間と長いこともありとても合わせやすく、ちょっと早目の駕籠かきを思い浮かべて「エッホ、エッホ」と頭の中で掛け声をかけると丁度よい感じで走れたが、5′23″/kmは判りづらくてなかなか合わなかったが、5′17″/kmになると江戸の町で事件に遭遇した岡っ引きが通行人の間をかき分けながら「テーヘンダーテーヘンダー」と叫びながら番所へ向かう姿をイメージしたらなんとなくペースがつかめた。

 この#5はだんだんとインターバル時間が短くなってくることもあり、以前感じたような辛さも感じず意外とあっけなく、時間があればもう1回やれそうな余裕を残して終了した。

ダメ押しで上乗せして今日の朝ランは快適に終了!

 さすがに30分かけてもう1回#5をすると仕事に遅れてしまいそうだが、今朝は時間と体力に余裕が残っていたのでもうひと走り、、、昨日までで月間走行が97㎞になっていたのキリよく今日で110㎞にするため、公園の外周を大回りで3周しいつもの10㎞に3㎞上乗せし、最後に坂道を駆け上がり今日の朝ランを終了した。

 走るほど調子が良くなると気分がいい。(調子に乗って怪我をしないように気をつけないとね)

 

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